Apa Itu Renang Medley? Ini Penjelasannya

Apakah anda pernah mendengar renang medley? Kalau belum kita akan menjelaskannya dalam artikel ini.

Ini adalah salah satu jenis lomba renang yang dipertandingkan di berbagai tingkat kejuaraan, mulai dari daerah bahkan internasional.

Untuk pecinta olahraga renang mungkin sudah paham jenis renang ini. Namun ini juga penting diketahui buat anda yang hanya suka berenang karena sebenarnya ini juga akan bermanfaat jika diterapkan dalam program latihan renang.

Pengertian dan Sejarah Renang Medley

Singkatnya renang medley adalah estafet renang. Perenang akan melakukan beberapa gaya renang dalam satu kali perlombaan.

Renang medley dilakukan dalam jarak renang tertentu. Misalnya jarak 4×100 atau 8×100. Setiap 100 meter perenang akan melakukan gaya renang yang berbeda.

Karena itu atlet yang sering turun di kelas lomba renang medley harus mampu menguasai semua teknik renang, yaitu renang gaya dada, gaya bebas, gaya kupu-kupu dan gaya punggung.

Sejarah renang medley modern sendiri dimulai sejak tahun 1952 ketika teknik renang gaya kupu-kupu ditetapkan menjadi kelas renang individu dalam olimpiade.

Periode sebelumnya setiap ada kejuaraan renang dunia, lomba estafet renang seperti ini disebut juga dengan ‘”three-stroke medley”.

Renang medley di Olimpiade adalah satu-satunya pertandingan yang selalu dipertandingkan dalam jarak yang sama untuk wanita dan pria.

Pertandingan Individual Medley (IM) 400 m telah diadakan pada setiap Olimpiade sejak Olimpiade 1964 di Tokyo.

Sementara itu, IM 200 m putra dan putri dipertandingkan pada tahun 1968 dan 1972 lalu menjadi rutin pada setiap Olimpiade sejak 1984.

Urutan Renang Estafet

Seperti dijelaskan sebelumnya, renang medley ini perenang perlu melakukan 4 gerakan renang dalam sebuah pertandingan. Lantas bagaimana urutannya?

Urutan pertama adalah gaya punggung lalu gaya dada dan dilanjutkan gaya kupu-kupu. Terakhir perenang akan melakukan gaya bebas.

Jenis perlombaan renang medley sendiri ada yang individu dan ada yang tim. Di tingkat individu berarti satu orang perenang harus melakukan semua gaya dengan urutan tersebut.

Sementara renang medley tim berarti setiap satu perenang akan melakukan satu gaya renang. Biasanya tim atau negara yang turun di kejuaraan estafet renang ini akan menurunkan semua atlet terbaiknya di masing-masing gaya.

Manfaat Latihan 4 Gaya Renang

Sudah dijelaskan di awal kalau sebenarnya anda bisa menerapkan renang medley ini dalam latihan rutin anda. Ini karena anda bisa mendapatkan manfaat yang banyak.

Berikut ini adalah manfaat latihan 4 gaya renang seperti renang medley yang bisa anda rasakan.

1. Menghindari Cedera yang Berulang

Berenang dengan gaya yang sama setiap saat bisa menyebabkan cedera tegang yang berulang-ulang di salah satu bagian otot tubuh.Tentu saja ini tidak menyenangkan.

Dengan memadukan berbagai gaya renang berarti anda akan menggunakan otot dan gerakan yang berbeda. Ini juga membantu meningkatkan kesehatan berbagai bagian tubuh.

Gaya dada adalah pilihan yang sangat baik untuk melatih otot dada dan paha belakang. Gaya punggung dapat membantu memperbaiki postur tubuh anda.

Gaya punggung ini akan membuat otot-otot anda harus bekerja untuk menjaga punggung tetap lurus di dalam air. Ini juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas panggul.

Saat berenang gaya kupu-kupu, otot-otot inti seperti pinggul dan perut untuk menjaga tubuh tetap stabil saat lengan dan kaki bergerak secara bersamaan.

Anda juga akan melatih otot lengan, dada, dan punggung bagian atas untuk mengangkat kedua lengan keluar dari air dan melewati kepala.

Posisi tubuh selama melakukan gerakan kupu-kupu juga membantu meningkatkan fleksibilitas gerakan anda.

2. Membantu Meningkatkan Intensitas Latihan

Tidak ada cara yang lebih baik untuk meningkatkan intensitas latihan renang selain dengan menambahkan gerakan-gerakan lain.

Berenang dengan berbagai gaya seperti renang medley akan meningkatkan intensitas tersebut. Mengapa demikian?

Setiap gerakan dalam berbagai gaya renang memiliki ritme pernapasan, gerakan otot, intensitas tenaga, dan posisi tubuh yang berbeda.

Hal ini menjadikannya gabungan dari berbagai keterampilan. Selain itu juga bisa membuat kita lebih bahagia karena mampu menguasai gerakan baru.

Kita ambil contoh dalam teknik pernapasan renang. Teknik pernapasan renang gaya bebas dan kupu-kupu saja sudah berbeda.

Dengan menguasai keduanya tubuh anda akan terbiasa dengan berbagai gerakan bernapas tersebut dan dengan sendirinya akan otomatis melakukan tanpa perlu dilatih terus menerus.

3. Membantu Meningkatkan Keterampilan Gaya Renang Satu Sama Lain

Mempelajari berbagai gaya renang ini bukan hanya bisa membuat anda menguasai semuanya. Namun juga membantu anda meningkatkan keterampilan satu sama lain.

Sebagai contoh pada gaya dada. Sapuan tangan ke belakang akan merampingkan tubuh di akhir setiap siklus tersebut. Ini akan membuat posisi tubuh anda lebih baik ketika melakukan gaya bebas.

Contoh selanjutnya kekuatan tarikan tangan pada renang gaya kupu-kupu akan melatih kekuatan tangan anda menarik air. Kekuatan ini akan sangat berguna ketika anda melakukan renang gaya bebas.

Terakhir ketika melakukan gaya punggung akan menjaga tulang belakang anda tetap lentur dan mengajarkan rotasi tubuh yang baik.

Ini bahkan sangat bermanfaat untuk semua gaya renang yang anda pelajari. Ingat, posisi tubuh yang lurus harus memiliki tulang belakang yang kuat. Jika tubuh tidak lurus anda akan kehilangan kecepatan.