Gaya renang ada banyak jenisnya. Tapi yang cocok buat pemula dan biasanya juga diberikan oleh pelatih untuk kelompok tersebut adalah renang gaya dada.
Meski biasa diberikan untuk latihan pemula tapi tetap saja ada banyak manfaat renang gaya dada yang bisa didapatkan.
Membakar kalori, meningkatkan kesehatan mental, serta membantu tidur lebih lelap adalah manfaat renang secara umum. Tapi renang gaya dada sendiri memberikan manfaat lebih dari pada itu.
Baca Juga
Renang gaya dada cocok bukan hanya buat anda yang buat berenang. Gaya berenang seperti ini bahkan bisa meningkatkan kapasitas tubuh secara keseluruhan.
Daftar Isi
Manfaat Renang Gaya Dada untuk Kekuatan Otot Tangan dan Kaki
Renang gaya dada menggunakan gerakan tendangan kaki dan tarikan tangan. Jadi sudah pasti semua otot yang ada di tangan dan kaki akan ikut dilatih.
Tidak hanya itu. Renang gaya dada juga bisa melatih otot dada, bahu, serta punggung. Jadi bagian tubuh inti dan juga bisa terlatih.
Secara keseluruhan menggunakan renang gaya dada akan melatih otot bagian atas dan bawah dengan baik. Berikut penjelasan selengkapnya:
1. Otot Tubuh Bagian Atas
Anda menggunakan otot-otot di tubuh bagian atas saat menarik lengan di depan tubuh untuk mendorong air ke belakang. Di saat yang sama anda juga akan mengangkat kepala keluar dari air.
Perpaduan gerakan tersebut akan melatih otot dada, deltoid, dan bahkan trisep. Ini terutama terjadi ketika anda menarik lengan ke depan untuk mendorong air ke belakang.
2. Otot Tubuh Bagian Bawah
Anda juga bakal menggunakan otot inti (panggul dan punggung) untuk menstabilkan diri saat menendang dengan kaki.
Saat gerakan tendangan tersebut dilakukan, otot bokong dan paha depan anda juga akan terlibat. Otot-otot tersebut bekerja sama menghasilkan gerakan menyapu kaki untuk mendorong air.
Saat berenang gaya dada, kaki anda bertanggung jawab atas 70% daya dorong ke depan di dalam air. Ini berarti kaki harus bekerja lebih keras daripada bagian tubuh lainnya.
Dalam hal ini otot adduktor dan abduktor (paha bagian dalam dan luar) juga lebih berperan daripada otot bagian kaki lainnya.
Pastikan anda melakukan gerakan tendangan kaki dengan benar. Ini karena seluruh otot kaki mulai dari telapak kaki dan pergelangan kaki, betis, paha depan, dan paha belakang, hingga ke bokong akan terlatih.
3. Tambahkan Beban untuk Membentuk Otot
Bahkan renang gaya dada benar-benar cocok untuk membentuk tubuh lebih atletis. Salah satu caranya adalah anda bisa menambahkan beban di lengan dan paha anda.
Otot akan bekerja lebih keras karena tidak hanya menahan beban air tapi juga beban yang anda gunakan. Dengan begitu otot akan lebih kencang dan besar secara bertahap.
Menggunakan alat bantu seperti ini juga terbukti bisa meningkatkan stamina anda dalam berlatih berenang. Ini akan sangat bagus untuk keseharian sehingga anda tidak mudah kelelahan.
Meningkatkan Daya Tahan Kardiovaskular
Renang gaya dada bisa dibilang punya gerakan paling lambat di antara gaya lainnya seperti gaya bebas, kupu-kupu bahkan punggung.
Namun justru karena berenang lebih lambat anda dituntut untuk bisa bertahan lebih lama di dalam air. Ini akan sangat bagus untuk latihan kardiovaskular.
Latihan kardiovaskular sendiri adalah jenis latihan yang digunakan untuk berfokus meningkatkan denyut jantung. Selain itu juga melatih pernapasan.
Latihan ini melibatkan berbagai otot dalam satu gerakan. Gerakanya pun dilakukan secara berulang. Melihat definisi ini maka renang gaya dada meang cocok juga dikategorikan sebagai latihan kardiovaskular.
Gerakan lengan dan kaki yang memanjang dan berulang membutuhkan lebih banyak energi daripada gaya renang lainnya. Karena gerakannya lambat pengulangan gerakan tersebut akan sangat sering. Karena itu ini juga bagus untuk meningkatkan detak jantung dan konsumsi oksigen.
Kalau anda rutin berlatih renang gaya dada dan meningkatkan kesempurnaan tekniknya, anda akan mampu berenang dalam jarak yang lebih jauh tanpa merasa lelah.
Daya tahan tubuh ini sangat baik untuk aktivitas sehari-hari. Terutama buat anda yang sering menggunakan fisik dalam bekerja.
Buat para pengguna angkutan umum seperti KRL juga sangat bagus. Anda tidak akan lelah mengejar-ngejar jadwal kendaraan umum tersebut. Saat sampai rumah dan kantor tubuh jadi tidak merasa kecapekan.
Memperbaiki Postur Tubuh yang Buruk
Buat anda para pekerja kantoran, renang gaya dada ini bagus untuk memperbaiki postur tubuh anda.
Menghabiskan waktu berjam-jam duduk di depan komputer dan di malam hari duduk malas-malasan di sofa bisa berdampak buruk pada postur tubuh.
Yang pertama kali anda rasakan biasanya pegal. Selanjutnya akan meningkat menjadi nyeri sendi. Setelah itu struktur tulang anda mulai terganggu dan terjadilah kelainan.
Ketika sudah parah, tubuh anda bisa terlihat bungkuk. Atau bahkan dalam kasus lain juga mengalami skoliosis atau tulang punggung yang berbelok-belok.
Ketika sudah mulai merasa pegal bekerja duduk berjam-jam di kantor anda bisa mulai mencoba berenang gaya dada. Gaya ini akan memaksa anda menjaga kepala, leher, dan tulang belakang tetap dalam kondisi idealnya saat berenang.
Gerakan tarikan lengan pada gaya ini bisa meningkatkan kesejajaran tulang belakang. Selain itu juga membantu mengurangi ketegangan pada sendi otot.
Secara spesifik, manfaat gerakan lengan pada gaya dada ini bisa membantu menghindari postur tubuh yang bungkuk.
Kalau anda sudah punya gejala postur tubuh yang buruk, disarankan berenang gaya dada 2-3 kali per minggu selama 20-30 menit per sesi. Anda akan mulai melihat peningkatan postur tubuh dalam waktu 4-6 minggu.
Tidak hanya memperbaiki postur, renang gaya dada juga sangat cocok jika anda ingin menurunkan berat badan. Secara spesifik renang gaya dada mampu membakar hingga 400 kalori dalam satu jam.
Jumlah tersebut cukup untuk membakar kalori dalam sepiring nasi yang anda makan sebelum berenang.
Setelah berenang memang akan capek. Tapi jangan makan setelah berenang karena manfaat renang gaya dada ini akan percuma jika anda melakukannya.
