Ini 6 Manfaat Berenang untuk Lansia

Manfaat berenang bisa dirasakan oleh berbagai kelompok usia. Di sini kita akan menjelaskan apa saja manfaat berenang untuk lansia.

Berenang sendiri merupakan salah satu olahraga yang sangat bagus untuk melatih berbagai otot tubuh. Karena ketika berenang, kita akan menggerakkan hampir semua otot tubuh, baik bagian atas, tengah dan kaki.

Berenang juga bagus untuk lansia. Pasalnya air akan membantu otot dan tulang tidak bekerja begitu keras. Orang yang lanjut usia atau lansia sendiri kebanyakan punya masalah di kedua bagian tubuh tersebut.

Kita akan menjelaskan lebih lanjut di sini.

Manfaat Berenang untuk Lansia

Jika anda sedang mencari olahraga apa yang cocok untuk orang tua anda yang sudah lanjut usia, berenang bisa dipertimbangkan.

Tentu saja olahraga ini sangat bagus untuk kesehatan orang tua. Dan berikut ini penjelasan lebih lanjut tentang apa saja manfaat berenang untuk lansia.

1. Cocok untuk Lansia yang Punya Penyakit Tulang dan Sendi

Seperti dijelaskan, berenang adalah latihan berdampak rendah dan tidak membebani badan, baik itu tulang maupun persendian.

Berenang tidak memberikan tekanan pada tulang belakang, lutut, atau pinggul. Hal ini karena daya apung air akan menopang sebagian berat badan dan mengurangi efek gravitasi. Dengan begitu, beban persendian saat melakukan gerakan di kolam renang akan jauh berkurang.

Karena itu berenang sangat bermanfaat bagi lansia yang menderita kondisi seperti arthritis atau fibromyalgia.

Menurut studi tahun 2016, selain meredakan nyeri, berenang juga membantu meningkatkan kualitas hidup pada orang dengan kedua penyakit tersebut.

Dan seperti kita ketahui, kunci dari kesehatan adalah kebahagiaan. Dengan berenang, mudah-mudahan usia orang tua atau lansia tersebut bisa semakin panjang.

2. Meningkatkan Kelenturan dan Rentang Gerak

Daya apung air juga memungkinkan perenang untuk lebih mudah menggerakkan anggota tubuh melalui rentang gerak yang lebih besar.

Seperti kebanyakan kejadian pada lansia, orang dengan kelompok umur tersebut biasanya punya keterbatasan gerakan.

Melakukan latihan di kolam renang secara teratur membantu menjaga sendi tetap lentur dan meningkatkan kelenturan. Dengan begitu ketika bergerak di darat, orang tua jadi lebih mudah.

3. Meningkatkan Stabilitas yang Bisa Mengurangi Risiko Jatuh

Sudah banyak juga ditemukan kasus orang tua hingga menyebabkan cedera, bahkan yang lebih fatal kematian.

Berenang akan melatih semua kelompok otot sehingga lebih kuat secara keseluruhan, terutama otot bagian atas tubuh, otot inti, dan otot kaki. Semua bagian otot ini penting untuk postur tubuh yang baik dan stabilitas. Dengan begitu akan mengurangi risiko jatuh.

Sebuah studi yang dilakukan di Australia mengevaluasi 1.700 pria berusia 70 tahun ke atas. Studi ini menemukan bahwa mereka yang berenang 33% lebih kecil kemungkinannya untuk jatuh dibandingkan dengan pria yang tidak berenang.

Lebih lanjut, pria yang berpartisipasi dalam bentuk olahraga lain selain berenang (seperti golf, treadmill, atau sepeda statis) tidak memiliki resiko terjatuh yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang hanya berenang.

4. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular (Jantung)

Menurut Swim Strong Foundation, berenang selama 30 menit per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner (CHD) sebesar 30 hingga 40 persen pada wanita.

Sementara buat pria, manfaat renang gaya dada selama 30 menit tiga kali seminggu dapat mengurangi risiko mengembangkan diabetes tipe 2 lebih dari 10 persen. Selain itu juga membakar sekitar 900 kalori.

Olahraga aerobik teratur seperti berenang juga dapat menurunkan tekanan darah dan membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Sementara peningkatan 1 persen dalam kolesterol HDL dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 3,5 persen.

Dan semua manfaat tersebut juga bisa dirasakan oleh lansia. Namun sebaiknya berkonsultasi dengan dokter jantung terlebih dahulu jika mau memulai program renang untuk lansia.

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Sebuah studi tahun 2009 menemukan bahwa 50% orang lanjut usia mengalami kesulitan tidur. Di sisi lain, kualitas tidur yang buruk dapat meningkatkan risiko kematian.

Studi lain menunjukkan bahwa olahraga aerobic seperti berenang dapat meningkatkan kualitas tidur dan kualitas hidup lansia. Ini adalah manfaat berenang untuk lansia yang paling menguntungkan.

Berenang sendiri membakar banyak kalori dan melatih semua otot sehingga orang lanjut usia merasa cukup lelah secara fisik untuk memudahkan proses tidur mereka.

Banyak juga yang mengatakan bahwa berenang membuat mereka merasa rileks. Ini juga jadi faktor penting untuk tidur yang nyenyak.

Selain itu, tubuh yang rileks juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan serta meningkatkan kesehatan mental dan fisik.

6. Memberikan Kesempatan Bersosialisasi

Kita sering mendengar ucapan, ketika kita sudah tua yang dibutuhkan hanyalah tempat bercerita. Dan dengan mengikuti kelas renang untuk lansia, orang tua bisa mendapatkan kesempatan untuk bersosialisasi dan saling bertukar cerita dengan peserta lain.

Sebuah studi mengungkapkan bahwa berpartisipasi dalam latihan renang kelompok memberikan rasa kebersamaan dan koneksi sosial yang dapat membantu mengurangi perasaan isolasi sosial dan depresi pada lansia.

Dengan kata lain, manfaat berenang untuk lansia juga memberikan harapan hidup yang lebih panjang bagi kelompok usia tersebut.