Olahraga di kolam renang jadi alternatif kalau anda mau latihan tapi tidak ingin yang sangat menguras tenaga.
Ada beberapa gerakan latihan yang bisa dilakukan di kolam renang selain gaya renang konvensional. Ini bagus karena banyak manfaat yang bisa anda rasakan.
Daftar Isi
Gerakan Olahraga di Kolam Renang
Kalau anda sudah mempersipakan semua yang dibutuhkan seperti baju renang dan beban tambahan, sekarang saatnya berlatih melakukan olahraga di kolam renang. Berikut ini beberapa gerakan yang bisa anda lakukan.
Baca Juga
1. Walk in Water
Gerakan olahraga di kolam renang yang pertama dan paling mudah adalah berjalan di air. Ini juga sangat baik buat pengenalan olahraga di kolam renang.
Anda bisa mulai melakukan aktivitas ini dengan berjalan di kedalaman kolam renang yang dangkal. Jalan terus hingga kedalaman air mencapai pinggang anda.
Sebisa mungkin tirulah gerakan berjalan di darat. Di sini anda akan merasakan hambatan yang diberikan air. Hambatan ini adalah yang membuat kaki dan tubuh anda bekerja lebih keras. Dengan begitu otot anda akan terlatih.
Berjalan di kolam renang akan melibatkan seluruh tubuh. Ini juga jadi cara yang bagus supaya tubuh anda bisa dengan leluasa melakukan gerakan olahraga di kolam renang lainnya.
2. Water Arm Lifts
Anda masih belum perlu mempersiapkan peralatan olahraga tambahan untuk melakukan gerakan ini. Latihan ini juga murni menggunakan hambatan dari air.
Pertama-tama, posisikan tubuh dengan kaki menempel kuat selebar bahu. Selanjutnya celupkan lengan anda sepenuhnya ke dalam air.
Rentangkan lurus ke depan atau ke samping,dan rasakan hambatan saat Anda mengangkatnya ke atas. Setelah itu anda bisa menurunkan lengan kembali dengan lembut.
Hambtaan dari air ini akan memberikan tantangan yang membuat otot anda bekerja lebih keras. Dengan begitu ini juga bagus untuk membentuk otot lengan.
Selain itu, karena semua otot di lengan anda ikut bergerak membuat peningkatan fleksibilitas gerakan lebih baik. Ini sangat penting apalagi kalau anda suka olahraga renang.
3. Lateral Arm Lifts
Olahraga di kolam renang yang dinamakan angkat lengan lateral ini adalah untuk melatih keseimbangan dan melibatkan berbagai kelompok otot.
Untuk melakukannya mulailah dengan kaki yang rapat di lantai kolam renang dan angkat lengan lurus ke samping.
Saat melakukan ini, anda akan merasakan air mendorong tubuh yang membuat otot-otot lengan bekerja lebih keras.
Latihan ini menargetkan berbagai otot di lengan dan bahu. Ini akan membantu anda melatih kekuatan lengan dan keseimbangan pada saat yang bersamaan. sehingga menghasilkan latihan yang menyeluruh.
4. Back Wall Glide
Ini adalah jenis gerakan yang biasa juga digunakan para pelatih renang untuk melatih anak didinya saat baru pertama kali belajar renang. Tapi ternyata manfaatnya sangat banyak.
Untuk melakukan gerakan olahraga di kolam renang ini, posisikan diri anda di dinding kolam. Gunakan kaki untuk mendorong dan meluncur di dalam air dan jaga tubuh tetap lurus.
Latihan ini bagus karena membantu memperkuat punggung dan bahu anda. Selain itu latihan ini juga sangat menyenangkan.
Lakukan gerakan ini dengan santai dan sesuai kecepatan anda sendiri alias tidak perlu terburu-buru. Ini untuk memastikan sesi latihan yang efektif dalam melatih otot-otot tersebut.
5. Jumping Jack
Jumping jack ternyata juga bagus dilakukan di dalam air kolam renang. Ini merupakan cara yang menyenangkan untuk melatih kekuatan jantung anda.
Untuk melakukannya, mulailah dengan kedua kaki rapat lalu lompat sambil merentangkan kaki ke samping. Pada saat yang sama angkat lengan ke atas kepala.
Selanjutnya lompat lagi lalu rapatkan kedua kaki dan turunkan lengan.
Air kolam renang akan membuat latihan ini sedikit lebih sulit,. Namun air juga akan membantu menopang tubuh anda sehingga gerakan yang populer dilakukan di darat ini jadi lebih efektif.
Anda juga bisa mendapatkan latihan yang baik untuk seluruh tubuh tanpa terlalu membebani sendi. Selain itu, seperti dijelaskan sebelumnya, gerakan olahraga di kolam renang ini adalah cara yang bagus untuk melakukan kardio.
6. Leg Shoot
Leg shoot merupakan jenis gerakan olahraga di kolam renang yang bagus untuk melatih kaki dan inti tubuh anda.
Untuk melakukannya mulailah dengan menempelkan punggung anda ke dinding kolam renang sebagai penyangga. Luruskan kaki ke depan lalu tarik kembali.
Saat melakukan ini anda akan merasakan otot kaki dan perut bekerja. Air menambah hambatan dan beban yang akan membantu menopang tubuh anda saat bergerak.
Latihan ini merupakan cara yang bagus untuk membangun kekuatan dan stabilitas tubuh anda.
7. High-Knee Lift Extensions
Latihan ini sangat bagus untuk melatih kaki dan membantu anda menjaga keseimbangan. Selain itu air akan menambah hambatan yang membuat otot bekerja lebih keras.
Gerakannya cukup mudah. Untuk melakukan latihan ini pertama-tama berdirilah di dalam air dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul.
Selanjutnya angkat satu lutut setinggi mungkin lalu rentangkan kaki tersebut di depan. Tahan sebentar lalu letakkan kaki anda kembali di dasar kolam. Ulangi dengan kaki lainnya.
Kelebihan Melakukan Olahraga di Kolam Renang
Sudah dijelaskan manfaat masing-masing gerakan olahraga di kolam renang tersebut. Gerakan-gerakan ini membantu anda melatih otot bagian tertentu.
Namun lebih dari itu, ada juga kelebihan kalau anda melakukan olahraga di kolam renang. Tentu saja selain manfaat memperkuat otot. Berikut daftarnya:
1. Lembut pada Sendi
Ketika melakukan olahraga di darat biasanya bukan hanya otot yang ditempa terus menerus, namun juga tulang dan sendi.
Adanya hambatan air di kolam renang tidak hanya menjadi beban latihan untuk otot anda tapi juga mengurangi tempaan pada tulang dan sendi.
Jadi olahraga di kolam renang ini sangat bagus buat anda yang punya masalah sendi dan tulang.
Ini juga cocok buat pemulihan cedera karena efektif tapi tidak akan membuat anda terlalu sakit saat melakukannya.
2. Cocok Buat Semua Orang
Untuk melatih jantung alias kardio anda bisa berlari di treadmill atau running dengan jarak tertentu. Untuk orang dewasa mungkin tidak masalah. Tapi anak kecil tidak akan sanggup melakukannya. Apalagi oleh orang tua yang sudah lansia.
Nah, olahraga di kolam renang ini memang punya gerakan lambat namun efektif melatih otot. Jadi orang tua dan anak-anak yang kemampuan jantungnya sudah atau masih lemah bisa melakukannya.
