{"id":7642,"date":"2025-08-01T02:29:00","date_gmt":"2025-08-01T02:29:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dimultipool.com\/blog\/?p=7642"},"modified":"2025-07-30T03:51:49","modified_gmt":"2025-07-30T03:51:49","slug":"gerakan-kardio-di-kolam-renang","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dimultipool.com\/blog\/gerakan-kardio-di-kolam-renang\/","title":{"rendered":"Latihan Kardio di Kolam Renang, Ini Gerakan yang Bisa Anda Lakukan"},"content":{"rendered":"\n<p>Kardio di kolam renang bisa jadi alternatif jika anda ingin bentuk yang berbeda dari latihan tersebut. Ini juga bermanfaat kalau anda punya masalah pada otot dan tulang.<\/p>\n\n\n\n<p>Kardio sendiri sangat bermanfaat buat kesehatan jantung. Jantung anda akan berdetak lebih cepat saat berenang. Ini akan membuat jantung jadi terlatih daya tahannya.<\/p>\n\n\n\n<p>Prinsipnya sama seperti kita latihan otot. Semakin sering latihan maka akan semakin kuat (dan besar) otot kita. Otot yang kuat membuat kita lebih fit dan banyak manfaat kesehatan lainnya.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title ez-toc-toggle\" style=\"cursor:pointer\">Daftar Isi<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.dimultipool.com\/blog\/gerakan-kardio-di-kolam-renang\/#Apa_Itu_Latihan_Kardio\" >Apa Itu Latihan Kardio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.dimultipool.com\/blog\/gerakan-kardio-di-kolam-renang\/#Apakah_Berenang_Termasuk_Latihan_Kardio\" >Apakah Berenang Termasuk Latihan Kardio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.dimultipool.com\/blog\/gerakan-kardio-di-kolam-renang\/#Gerakan_Kardio_di_Kolam_Renang\" >Gerakan Kardio di Kolam Renang<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.dimultipool.com\/blog\/gerakan-kardio-di-kolam-renang\/#1_Berjalan_di_Air\" >1. Berjalan di Air<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.dimultipool.com\/blog\/gerakan-kardio-di-kolam-renang\/#2_Berjalan_dan_Push_Up_Dinding\" >2. Berjalan dan Push Up Dinding<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.dimultipool.com\/blog\/gerakan-kardio-di-kolam-renang\/#3_Side_Shuffles\" >3. Side Shuffles<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.dimultipool.com\/blog\/gerakan-kardio-di-kolam-renang\/#4_Melompat\" >4. Melompat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.dimultipool.com\/blog\/gerakan-kardio-di-kolam-renang\/#5_Mogul\" >5. Mogul<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.dimultipool.com\/blog\/gerakan-kardio-di-kolam-renang\/#6_Angkat_Lutut\" >6. Angkat Lutut<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Apa_Itu_Latihan_Kardio\"><\/span>Apa Itu Latihan Kardio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Latihan kardio adalah latihan apa pun yang meningkatkan detak jantung anda dalam jangka waktu tertentu.<\/p>\n\n\n\n<p>Untuk mengetahui apakah detak jantung anda bertambah atau tidak, kita perlu tau cara menghitungnya. Ini juga untuk mengetahui apakah latihan yang anda lakukan termasuk kardio atau bukan.<\/p>\n\n\n\n<p>Rata-rata detak jantung istirahat (normal) seseorang berkisar antara 60 hingga 100 denyut per menit (BPM).<\/p>\n\n\n\n<p>Untuk menghitung detak jantung istirahat tersebut, temukan denyut nadi anda di leher atau pergelangan tangan. Selanjutnya atur timer selama 15 detik dan hitung berapa kali denyut&nbsp; nadi tersebut.<\/p>\n\n\n\n<p>Setelah mendapatkan angka tersebut, kalikan dengan 4 untuk mendapatkan BPM.<\/p>\n\n\n\n<p>Pastikan sebelum menghitung detak jantung istirahat anda benar-benar sedang beristirahat dan tidak berlarian.<\/p>\n\n\n\n<p>Sebaiknya hitung detak jantung istirahat anda saat bangun tidur di pagi hari agar tubuh tenang dan rileks. Ini akan memberikan angka BPM yang paling akurat.<\/p>\n\n\n\n<p>Jadi jika detak jantung istirahat anda adalah 70 dan mencapai 120 BPM selama beberapa menit, anda sedang berlatih kardio.<\/p>\n\n\n\n<p>Sementara untuk menghitung detak jantung maksimum, tinggal mengurangi usia anda dari angka 220. Itulah jumlah maksimum detak jantung per menit saat anda berolahraga.<\/p>\n\n\n\n<p>Misalnya seseorang yang berusia 30 tahun akan menemukan detak jantung maksimumnya adalah 190.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Apakah_Berenang_Termasuk_Latihan_Kardio\"><\/span>Apakah Berenang Termasuk Latihan Kardio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Setelah kita memahami dasar-dasar kardio, kita jadi mengetahui apakah berenang termasuk latihan kardio atau bukan. Jawabannya adalah, ya bisa.<\/p>\n\n\n\n<p>Cobalah berenang sejauh 100 atau 200 meter dengan kecepatan tertinggi. Anda mungkin akan kehabisan nafas di akhir meskipun tubuh anda secara fisika tanpa bobot saat meluncur di kolam renang karena adanya resistensi dari air.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gerakan_Kardio_di_Kolam_Renang\"><\/span>Gerakan Kardio di Kolam Renang<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tapi tidak hanya gerakan renang seperti renang gaya bebas, dada, punggung dan kupu-kupu saja yang bisa jadi latihan kardio di kolam renang. Anda juga bisa melakukan gerakan seperti di gym untuk melatih jantung anda.<\/p>\n\n\n\n<p>Di sini kita akan menjelaskan beberapa latihan gerakan kardio di kolam renang yang bisa dilakukan. Anda hanya butuh sebuah dumble untuk melakukannya.<\/p>\n\n\n\n<p>Tapi ini bukan dumble seperti di pusat kebugaran. Anda bisa membuatnya sendiri dari batangan ringan dengan ujung busa.<\/p>\n\n\n\n<p>Dumble ini akan menambah \u201cbeban\u201d resistensi saat anda latihan. Dengan begitu, bukan hanya jantung anda yang berdetak lebih cepat, namun otot anda juga akan terlatih.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Berjalan_di_Air\"><\/span>1. Berjalan di Air<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Gerakan latihan kardio di kolam renang yang pertama cukup mudah. Yakni hanya dengan berjalan.<\/p>\n\n\n\n<p>Untuk melakukannya, anda peril berdiri dengan kaki selebar pinggul dan pegang dumbel di masing-masing tangan. Letakkan lengan di samping tubuh.<\/p>\n\n\n\n<p>Dari posisi ini, anda bisa mulai melangkahlah sambil menekuk lengan yang berlawanan dengan kaki. Jadi jika yang melangkah adalah kaki kanan, anda bisa menggerakkan lengan sebelah kiri. Begitu sebaliknya.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Berjalan_dan_Push_Up_Dinding\"><\/span>2. Berjalan dan Push Up Dinding<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ini adalah gerakan tambahan dari gerakan pertama tadi. Untuk melakukannya, mulailah dengan berdiri di dekat salah satu sisi panjang kolam renang menghadap sisi yang berlawanan. Pegang dumbel di masing-masing tangan.<\/p>\n\n\n\n<p>Selanjutnya anda bisa berjalan cepat ke sisi kolam yang berlawanan. Sesampainya di sana, letakkan dumbel di <a href=\"https:\/\/www.dimultipool.com\/blog\/memahami-decking-kolam-renang\/\">decking kolam renang<\/a> dan letakkan tangan anda di dinding kolam.<\/p>\n\n\n\n<p>Atur kaki anda hingga berjarak sekitar 30 cm dari dinding. Ini akan membuat tubuh anda sedikit miring ke dinding kolam. Dari posisi ini, turunkan dada anda ke arah dinding seperti gerakan push up. Lakukan repetisi sesuai kebutuhan.<\/p>\n\n\n\n<p>Setelah selesai, anda bisa mengulangi gerakan dari awal. Dengan begitu, anda akan melakukan push up di dinding kolam yang berseberangan.<\/p>\n\n\n\n<p>Anda juga bisa melakukan gerakan selain push up. Caranya, pegang tepi kolam dan angkat tubuh anda seperti hendak keluar dari kolam lalu turunkan lagi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Side_Shuffles\"><\/span>3. Side Shuffles<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Untuk melakukan gerakan kardio di kolam renang ini anda bisa berdiri dengan sisi kiri tubuh menghadap dinding kolam menghadap ujung kolam yang panjang.<\/p>\n\n\n\n<p>Pegang dumbel di masing-masing tangan dan telapak tangan menghadap tubuh.<\/p>\n\n\n\n<p>Selanjutnya langkahkan kaki kanan ke kanan sambil mengangkat kedua tangan setinggi air. Gerakan ini dilakukan seperti anda berjalan ke samping.<\/p>\n\n\n\n<p>Setelah sampai di sisi panjang kolam di seberang, anda bisa kembali lagi dengan melangkahkan kaki kiri terlebih dahulu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Melompat\"><\/span>4. Melompat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Sekarang saatnya melompat. Berdirilah dengan kedua kaki rapat dan pegang dumbel di masing-masing tangan di samping tubuh. Hadapkan telapak tangan ke dalam.<\/p>\n\n\n\n<p>Selanjutnya anda tinggal melompat dengan kaki sambil memisahkan kaki sekitar 30 cm. Saat melakukannya, anda juga perlu mengangkat dumbel ke samping tubuh hingga mencapai permukaan air kolam renang.<\/p>\n\n\n\n<p>Ulangi gerakan ini sebanyak yang anda perlukan.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Mogul\"><\/span>5. Mogul<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Masih dengan gerakan melompat, untuk melakukan gerakan yang dinamakan mogul ini anda bisa berdiri dengan kedua kaki rapat sambil memegang dumbel di masing-masing tangan<\/p>\n\n\n\n<p>Dari posisi ini, lompatlah di tempat untuk memutar kedua kaki dan tubuh anda ke arah kanan. Usahakan anda melompat tetap dekat dengan titik awal berdiri. Lakukan gerakan ini sampai tubuh anda berada di posisi diagonal ke kanan.<\/p>\n\n\n\n<p>Lakukan gerakan yang sama namun ke arah kiri. Lakukan hingga tubuh anda menghadap diagonal ke kiri.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Angkat_Lutut\"><\/span>6. Angkat Lutut<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Gerakan latihan kardio di kolam renang yang terakhir ini yang paling mudah. Gerakan ini statis dan anda tidak perlu bergerak ke mana-mana, hanya di tempat saja.<\/p>\n\n\n\n<p>Berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Pegang dumbel di masing-masing tangan dan angkat lengan ke depan hingga sejajar dengan permukaan air kolam renang.<\/p>\n\n\n\n<p>Selanjutnya angkat lutut kanan ke arah dada sambil mengangkat kedua lengan yang memegang dumbel ke atas kepala.<\/p>\n\n\n\n<p>Turunkan kembali kaki kanan anda sambil mengembalikan lengan ke ketinggian awal (sebahu atau setara permukaan kolam renang).<\/p>\n\n\n\n<p>Ulangi gerakan ini untuk mengangkat lutut (kaki) kiri dengan gerakan tangan yang memegang dumble yang sama.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kardio di kolam renang bisa jadi alternatif jika anda ingin bentuk yang berbeda dari latihan tersebut. Ini gerakan yang bisa dilakukan.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":7643,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_eb_attr":"","footnotes":""},"categories":[760],"tags":[749,1200],"class_list":["post-7642","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","tag-gerakan","tag-kardio"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dimultipool.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7642","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dimultipool.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dimultipool.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dimultipool.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dimultipool.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7642"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.dimultipool.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7642\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dimultipool.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7643"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dimultipool.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7642"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dimultipool.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7642"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dimultipool.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7642"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}