Anda perlu tahu pentingnya tidur untuk olahraga renang. Tidur merupakan salah satu bentuk pemulihan terbaik.

Namun, tidur sering kali dikesampingkan. Padahal kalau anda kurang tidur, maka olahraga renang rutin yang anda lakukan malah bisa menyebabkan masalah.

Di artikel ini kita akan membahas bagaimana pentingnya tidur ketika anda mulai rutin melakukan olahraga renang. Ingat, ini bukan hanya buat renang, tapi juga olahraga lainnya.

Pentingnya Tidur dan Apa yang Terjadi Kalau Kekurangan?

Selain makanan dan air, tidur adalah faktor penting berikutnya yang dibutuhkan manusia untuk bertahan hidup.

Tenang sjaa, anda sebenarnya bisa menumpuk hutang tidur karena tidak mendapatkan tidur yang cukup setiap malam.

Menurut American Sleep Association, utang tidur, juga dikenal sebagai defisit tidur, menggambarkan efek kumulatif dari seseorang yang tidak mendapatkan tidur yang cukup.

Ada dua jenis utang tidur: kurang tidur total dan kurang tidur parsial. Kurang tidur total persis seperti kedengarannya, orang tersebut telah terjaga selama minimal 24 jam. Kurang tidur parsial terjadi ketika seseorang kurang tidur selama beberapa hari atau minggu.

Banyak orang tidak menganggap serius utang tidur. Namun, ini beneran mirip banget sama utang kartu kredit, mudah terakumulasi dan sulit dilunasi.

Sebagai contoh, jika anda seharusnya tidur selama delapan jam dan anda tidur selama rata-rata tujuh jam, secara otomatis menumpuk utang tidur selama tujuh jam per minggu.

Kurang tidur seperti ini tidak hanya merugikan kesehatan dan kinerja anda di siang hari, tetapi juga berbahaya.

Sebuah studi oleh Pusat Informasi Bioteknologi Nasional mengungkapkan bahwa setelah 17 hingga 19 jam tanpa tidur, kinerja pada beberapa tes setara atau lebih buruk daripada BAC 0,05 persen.

Dengan kata lain, kurang tidur memiliki efek yang sama seperti halnya mabuk. Studi ini juga menyatakan bahwa kecepatan respons hingga 50 persen lebih lambat untuk beberapa tes.

Hal ini menunjukkan bahwa kelelahan ekstrem memengaruhi fungsi motorik, kecepatan respons, dan akurasi secara keseluruhan.

Bagaimana Tidur Mempengaruhi Olahraga Renang?

Kurang tidur secara langsung memengaruhi performa perenang. Ini juga ada hubungannya dengan jumlah utang tidur yang harus anda lunasi.

Telah terbukti bahwa waktu reaksi seseorang akan jauh lebih lambat daripada orang yang cukup istirahat.

Oleh karena itu, masuk akal untuk menyatakan bahwa orang yang suka olahraga renang yang kurang tidur akan bereaksi dan berkinerja lebih lambat dibandingkan dengan perenang yang cukup istirahat.

Menurut American Academy of Sleep Medicine, perenang yang cukup istirahat rata-rata akan berenang sprint 15 meter 0,51 detik lebih cepat, bereaksi 0,15 detik lebih cepat, meningkatkan waktu giliran 0,10 detik dan meningkatkan tendangan sebanyak 5,0 tendangan.

Selain itu, datang ke tempat latihan dalam keadaan mengantuk akan membuat latihan terasa jauh lebih sulit daripada yang sebenarnya.

Perasaan ini disebut perceived exhaustion dan dapat membuat mereka merasa malas dan lebih lelah daripada yang sebenarnya.

Jika seorang perenang sangat lelah saat latihan, hal itu dapat menyebabkan cedera dan penyakit. Tanpa istirahat yang cukup, otot-otot tidak akan pernah mendapatkan kesempatan untuk pulih dan sistem kekebalan tubuh menjadi lemah dan rentan terhadap penyakit.

Berapa Jumlah Waktu Tidur yang Diperlukan?

Seperti yang kita ketahui, waktu tidur umumnya untuk sebagian besar kelompok usia adalah sekitar delapan jam per malam.

Dengan tidur selama delapan jam memungkinkan tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mengatur ulang dan memulihkan diri dari hari sebelumnya.

Tentu saja jumlah ini berbeda dari satu orang ke orang lain, karena setiap orang berbeda dan melakukan latihan yang berbeda.

Senakin sering anda melakukan olahraga renang, semakin banyak waktu tidur yang anda perlukan untuk memulihkan diri.

Perenang aerobik yang kurang tidur akan lebih merasakan efeknya daripada perenang sprint yang juga kurang tidur, karena otot-otot mereka perlu bertahan dalam latihan yang lebih lama untuk waktu yang lebih lama. Selain itu, juga menggunakan energi yang lebih besar.

Mempertimbangkan semua informasi ini, untuk anda yang suka renang, jumlah tidur yang sempurna adalah antara sembilan hingga sepuluh jam. <DP>