Seperti namanya, kolam terapi digunakan untuk melakukan terapi. Terapi di kolam sendiri dikenal dengan nama hidroterapi atau terapi akuatik.
Aktivitas di kolam terapi ini bisa dilakukan sendiri atau dengan pendamping fisioterapis, tergantung pada program yang sedang dijalani.
Jika anda sedang dalam masa pemulihan cedera atau ingin mencoba berolahraga di kolam terapi, bisa lakukan beberapa gerakan yang akan kami jelaskan berikut ini.
Baca Juga
Daftar Isi
Pastikan Lakukan Pemanasan Terlebih Dahulu
Sebelum memulai gerakan latihan, luangkan waktu sekitar lima menit untuk berjalan-jalan di sekitar kolam untuk menyesuaikan suhu tubuh dan melemaskan otot-otot anda.
Selanjutnya, butuh dua atau tiga menit untuk meregangkan otot-otot dan pastikan anda siap untuk berolahraga.
Sebaiknya ulangi peregangan ini di akhir latihan untuk mencegah cedera atau nyeri.
Latihan Gerakan Terapi
Setelah melakukan pemanasan yang cukup, saatnya mengaplikasikan gerakan terapi berikut ini. Gerakan ini dibagi untuk tiga alat gerak tubuh, yakni bahu, lengan, dan kaki.
1. Latihan bahu kolam hidroterapi
Dimulai dengan beberapa latihan bahu, luruskan lengan Anda dan raihlah ke depan dengan lembut, lalu ke atas, dan kemudian ke samping. Ulangi rotasi ini tiga sampai sepuluh kali per lengan.
Anda dapat melakukan latihan ini sambil berdiri atau duduk di dalam air. Latihan ini akan membantu meregangkan sendi bahu dan membangun kekuatan serta stabilitas pada otot deltoid dan otot-otot di sekitarnya.
Dengan kedua lengan anda di bawah air, mulailah membuat lingkaran kecil yang secara bertahap semakin besar.
Ubah arah dan ulangi jumlah putaran yang sama untuk melatih otot deltoid, bisep, dan tulang belikat anda.
2. Latihan lengan untuk kolam hidroterapi
Saat duduk di kolam, pegang lengan anda lurus ke bawah di kedua sisi tubuh. Kemudian tekuk siku (bisa sekaligus atau satu per satu) dan sentuhkan ujung jari ke bahu dan rentangkan lengan ke bawah.
Seperti gerakan bicep curl tradisional, latihan ini akan melatih otot bisep dan trisep anda. Latihan ini juga akan membantu melonggarkan sendi siku.
Lakukan tiga sampai sepuluh kali pengulangan untuk setiap lengan.
Jika anda tidak ingin melakukan terlalu banyak gerakan tetapi tetap ingin melatih otot lengan adalah memutar pergelangan tangan dengan gerakan melingkar kecil.
Kemudian tekuk ke depan dan ke belakang dan sentuhkan setiap ujung jari dengan lembut ke ibu jari, dan terakhir kepalkan tangan anda.
Ulangi gerakan ini untuk membantu mobilitas pergelangan tangan dan jari.
Latihan ini juga dapat dilakukan dengan dumbel busa atau alat lain yang sesuai untuk latihan di kolam terapi.
3. Latihan kaki di kolam renang
Latihan kaki bisa jadi sedikit lebih sulit karena anda harus ditopang di dalam kolam untuk membantu keseimbangan.
Hal ini dapat dilakukan dengan orang lain yang memegangi anda atau dengan berpegangan pada handrail di tepi kolam.
Latihan pertama yang harus dicoba adalah berpegangan pada pegangan (atau orang lain) dengan satu tangan dan berdiri tegak.
Kemudian tekuk lutut kaki yang berlawanan dan angkat kaki anda ke sudut yang tepat dari tubuh.
Jika anda ingin mengambil satu langkah lebih jauh, putar kaki ke samping saat ditekuk. Ini akan melatih otot abduktor dan adduktor.
Hal ini juga akan membangun kekuatan dan stabilitas di sekitar bagian atas kaki dan pinggul anda.
Ulangi gerakan ini sebanyak yang diperlukan untuk melonggarkan sendi pinggul dan melatih otot-otot di sekitarnya. Pastikan anda melakukan jumlah pengulangan yang sama pada kaki yang berlawanan.
Jika kesulitan untuk mengangkat kaki, silakan berpegangan di sekitar lutut atau di belakang paha untuk mendapatkan stabilitas ekstra.
Sambil berpegangan pada rel atau dinding kolam, jaga kaki tetap lurus dan tahan selama lima detik (atau kurang dari itu jika perlu). Kemudian ayunkan kaki ke belakang dan coba tahan selama waktu yang sama.
Ulangi untuk setiap kaki dengan jumlah yang sama dan coba tingkatkan jumlah waktu menahan kaki ke depan dan ke belakang jika anda merasa nyaman. Ini akan membantu meningkatkan keseimbangan dan melatih otot gluteus maximus.
Anda dapat membantu melemaskan pergelangan kaki dengan memutarnya perlahan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam di dalam kolam. Kemudian arahkan jari-jari kaki ke atas dan ke bawah.
Kesimpulan
Ini adalah beberapa latihan sederhana yang bisa anda coba di kolam terapi untuk meningkatkan kekuatan otot dan keseimbangan. Masih banyak lagi yang lainnya, tetapi sangat tergantung pada kekuatan fisik.
Kami sarankan anda membuat rencana latihan dengan fisioterapis untuk memastikan melatih bagian otot yang tepat. <DP>
