Berenang adalah olahraga yang bagus dan dapat dilakukan oleh semua orang dari segala usia. Selain itu, ini adalah cara yang bagus untuk tetap aktif. Tapi, apakah boleh berenang setiap hari?
Banyak perenang yang masih sanggup buat berenang setiap hari. Jawabannya cukup rumit karena bergantung pada beberapa variabel, termasuk tingkat kebugaran, tujuan, dan kesehatan secara umum.
Di artikel ini, kita akan bahas apakah berenang setiap hari deprbolehkan? Adakah efek samping yanag akan ditimbulkan?
Baca Juga
Buat anda yang punya kolam renang di rumah atau perenang aktif di berbagai kolam renang, baca artikel ini untuk mengetahui informasi selengkapnya.
Daftar Isi
Manfaat Berenang Secara Teratur
Sebelum mengetahui apakah berenang setiap hari diperbolehkan, ada baiknya anda mengetahui terlebih dahulu manfaat berenang secara teratur.
Berenang secara teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan daya tahan dan fleksibilitas otot, mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan kualitas tidur.
Berenang adalah olahraga yang sangat baik untuk individu yang menderita nyeri sendi atau cedera karena olahraga ini tidak terlalu membebani sendi dibandingkan aktivitas fisik lainnya seperti lari dan angkat beban.
Berapa Lama Waktu Berenang?
Tingkat kebugaran dan tujuan anda menentukan berapa lama sesi renang berlangsung. Pemula disarankan untuk memulai dengan sesi yang lebih pendek selama 20 hingga 30 menit dan secara bertahap memperpanjangnya seiring dengan meningkatnya tingkat kebugaran mereka.
Latihan rutin untuk perenang tingkat menengah dan berpengalaman dapat berlangsung selama 45 menit hingga satu jam.
Namun, sangat penting untuk memperhatikan tubuh anda dan menahan diri untuk tidak melampaui zona nyama. Saatnya untuk berhenti dan beristirahat jika anda merasa lelah, sakit, atau tidak nyaman.
Apakah Boleh Berenang Setiap Hari? Apakah Butuh Istirahat?
Berenang adalah olahraga yang luar biasa, tetapi seperti halnya aktivitas fisik lainnya, memberikan tubuh waktu yang cukup untuk pulih sangat penting untuk mencegah kecelakaan, kelelahan hingga cedera.
Tubuh anda harus memulihkan diri secara menyeluruh di antara sesi berenang. Jadi, ada baiknya harus mengambil hari istirahat.
Setiap orang membutuhkan hari istirahat yang berbeda tergantung pada kriteria, termasuk usia, tingkat kebugaran, dan intensitas latihan.
Sebagian besar ahli menyarankan untuk mengambil satu hingga dua hari istirahat per minggu untuk memberikan waktu bagi otot-otot pulih dan memperbaiki diri.
Otot Apa yang Menjadi Target Utama Saat Berenang?
Setelah mengetahui apakah berenang boleh dilakukan setiap hari, kini anda perlu mengetahui otot mana yang bakal dilatih saat berenang.
Waktu istirahat, seperti yang disebutkan sebelumnya, penting untuk memulihkan kembali fungsi otot-otot yang dilatih saat berenang ini.
Otot inti
Rektus abdominis dan otot inti lainnya sangat banyak digunakan saat berenang. Otot “six-pack”, yang juga dikenal sebagai rektus abdominis, membantu menstabilkan tubuh bagian atas dan mempertahankan posisi yang ramping di dalam air.
Otot ini juga melatih otot obliques, yang diposisikan di setiap sisi tubuh dan bertugas memutar batang tubuh sepanjang kayuhan.
Saat berenang, otot-otot di kedua sisi tulang belakang membantu ekstensi punggung dan postur tubuh yang benar.
Otot kaki
Paha depan, paha belakang, bokong, dan betis adalah otot-otot kaki utama yang bekerja saat berenang.
Sementara paha belakang di bagian belakang paha membantu melenturkan lutut selama tendangan ke bawah, kelompok otot paha depan di sekitar bagian depan paha meregangkan lutut pada tendangan ke atas.
Otot glutes di dalam bokong membantu menjaga keseimbangan di dalam air dan menyumbangkan tenaga ekstra pada tendangan.
Kemudian ada otot betis posterior tungkai bawah membantu fleksi plantar kaki dan juga akan menambah kekuatan tendangan ke bawah.
Otot bahu
Otot bahu adalah otot deltoid, rotator cuff, dan trapezius. Lengan diangkat keluar dari air oleh otot deltoid di atas bahu.
Otot-otot kecil yang terdiri dari banyak otot kecil menopang sendi bahu dan melindungi dari bahaya. Jenis otot trapezius di punggung atas membantu menarik tulang belikat ke belakang dan menghasilkan lebih banyak tenaga.
Otot lengan bawah
Otot lengan bawah yang terutama digunakan selama gerakan menarik pukulan adalah otot bisep, trisep, dan fleksor pergelangan tangan.
Siku ditegangkan selama gerakan menarik oleh otot bisep di bagian depan lengan atas. Selama tahap pemulihan, siku dibantu untuk memanjang oleh otot trisep di bagian belakang lengan atas.
Selama gerakan menarik, fleksor pergelangan tangan lengan bawah membantu mempertahankan cengkeraman yang kuat di atas air. <DP>
