Manfaat Berenang 30 Menit Sehari, Ini yang Bisa Anda Rasakan

Berenang 30 menit sehari bisa memberikan banyak manfaat buat tubuh anda. Tentunya anda perlu melakukannya dengan jadwal yang teratur.

Berenang sendiri diketahui sebagai salah satu olahraga yang paling banyak menguras tenaga. Ini karena hampir semua bagian otot tubuh kita dilatih atau bergerak.

Meski begitu, kita tidak akan merasa berkeringat di dalam air. Padahal kalori yang terbakar cukup banyak. Karena itu penting kita mengatur waktu dalam berenang.

Mengapa Berenang 30 Menit Sehari?

Sebenarnya waktu berenang sendiri tergantung banyak faktor. Mulai dari program apa yang sedang anda jalani, tujuan renang yang ditetapkan, serta bagaimana kondisi tubuh anda saat berenang.

Namun, banyak penelitian yang menyebut jika waktu ideal untuk berenang adalah minimal 30 menit sehari. Ini bisa dilakukan 3 hingga 6 kali dalam seminggu.

Dengan waktu tersebut, anda bisa melatih otot dengan baik serta meningkatkan kemampuan renang tanpa khawatir cedera.

Anda tidak perlu memaksakan berenang berjam-jam dalam sehari demi mendapatkan bentuk tubuh ideal. Karena Pada dasarnya, proses pembentukan tubuh itu butuh waktu.

Jadi lebih baik berenang 30 menit sehari namun dilakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil optimal dan bertahan lama.

Manfaat Berenang 30 Menit Sehari

Kita akan membahas lebih lanjut apa saja manfaat berenang 30 menit sehari yang bisa anda rasakan di poin ini.

1. Membuat Kekuatan Otot Dibangun Sempurna

Seperti sudah disinggung sedikit sebelumnya, berenang 30 menit sehari membantu pembentukan kekuatan otot lebih sempurna.

Otot sendiri akan terbentuk ketika sel-selnya robek. Awalnya, otot akan memar dan memperbaiki kondisinya. Ketika kondisinya sudah baik, otot akan membesar dan lebih tahan terhadap beban.

Namun semua itu butuh proses. Terutama jika anda baru pertama kali menjalankan program renang. Saat pertama kali, otot anda benar-benar kaku dan lemah untuk mendapatkan tekanan dari gaya renang.

2. Meminimalisir Cedera

Ini adalah kelanjutan manfaat berang 30 menit sehari dari poin sebelumnya. Otot yang kaku karena pertama kali menjalankan program renang lalu dihajar dengan berenang berjam-jam, ia akan kesulitan menampung beban.

Imbasnya, otot anda akan robek lebih parah. Dan robekan tersebut adalah penyebab cedera yang berkepanjangan.

Otot membutuhkan waktu lebih lama lagi untuk memulihkan. Apalagi jika anda tidak melakukan program pemulihan cedera.

Bahkan bisa jadi pemulihannya tidak berjalan sempurna. Struktur otot bukannya kembali dan jadi lebih kuat, malah rusak dan lebih rentan terhadap cedera berikutnya.

3. Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru Tanpa Sesak

Pernahkan anda mencoba menahan napas di dalam air dalam 1 menit? Kalau anda tidak suka berenang, pasti akan susah melakukannya. Dan berenang 30 menit sehari bisa membuat anda memiliki kemampuan tersebut.

Ini bukan soal gaya-gayaan. Kemampuan menahan napas di dalam air menunjukkan kapasitas paru-paru anda dalam menyimpan oksigen lebih besar atau dikenal dengan nama VO2Max.

Ini bagus bukan hanya digunakan ketika berenang. Kapasitas paru-paru yang besar membuat anda tidak cepat lelah menjalankan aktivitas sehari-hari.

Namun untuk mencapai hal tersebut, konsepnya sama seperti pembesaran otot tadi. Di dalam paru-paru pun ada otot yang bisa membesar.

Otot ini jika dilatih dengan berenang 30 menit sehari secara rutin bisa semakin membesar. Ruang udara di dalam paru-paru pun akan semakin besar.

Jika anda memaksakan berenang lebih lama untuk tujuan tersebut, bukannya kapasitas paru-paru yang membesar, melainkan anda bakal sesak nafas karena kelelahan.

4. Menurunkan Berat Badan

Berenang adalah salah satu olahraga yang paling direkomendasikan untuk program menurunkan berat badan. Berenang selama 30 menit diketahui dapat membakar sekitar 200 hingga 400 kalori.

Namun syaratnya tetap sama. Program ini perlu dijalankan secara perlahan-lahan.

Mengapa demikian? bayangkan jika ada orang yang kelebihan berat badan lantas memaksakan berenang selama berjam-jam. Padahal ia baru sekali ini berenang.

Bobot lemak dalam tubuh akan semakin membebani otot mereka. Dengan begitu, jika terjadi cedera, akan lebih parah dan penyembuhannya jauh lebih lama.

Selama pemulihan, ia tidak akan bisa bergerak banyak. Ini malah bisa memuat bobot tubuhnya semakin besar.

Alih-alih berenang untuk menurunkan berat badan, karena prosesnya yang sembrono malah membuat program ini berantakkan.

Dan ketika mau mulai lagi, bobot tubuh yang semakin besar membuat program renangnya berjalan lebih lama.

Yang paling penting adalah berenang sangat cocok untuk program tersebut karena daya apung air akan membuat orang yang mengalami kelebihan berat badan tidak akan terbebani.

5. Manfaat Kesehatan Lainnya

Masih banyak manfaat kesehatan jika kita berenang 30 menit sehari secara konsisten. Bisa dibilang, semua manfaat kesehatan dari berenang bisa didapatkan.

Misalnya, berenang adalah salah satu latihan aerobik paling efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung.

Berenang dapat membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat), dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).

Berenang secara teratur bahkan dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Berenang juga terbukti mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental dengan melepaskan endorfin, hormon “perasaan senang” dalam tubuh.

Sebuah studi mengungkapkan bahwa hampir 1,4 juta orang dewasa menemukan “kelegaan” dari kecemasan dan depresi dengan berenang secara teratur.